"Saberingles.com.ar". Un recurso más para entrenarse en idioma inglés

Hoy más que nunca resulta imprescindible aprender inglés. Pero, ¿por qué?

En primer lugar, porque el inglés es la herramienta que permite la comunicación con personas de otros países, dentro del mundo globalizado en que vivimos. Es indiscutible: el inglés se ha convertido en el idioma global de comunicación por excelencia.

Por otro lado, para ciertas personas hablar inglés es indispensable cuando viaja, ya sea por turismo o negocios. En estos casos, es necesario hablar inglés para ir de compras, aprender inglés para poder tomar un tren sin perderse o para pedir la cuenta en un restaurante donde hablan solamente inglés.

Además, como usted ya lo habrá comprobado, la mayoría de las páginas de Internet se encuentran en idioma inglés. Mismo a la hora de utilizar la computadora, es importante tener al menos ciertos conocimientos del idioma inglés.

Existen muchos cursos de inglés que permiten aprender este idioma. Se denominan ESL (English as a second language, Inglés como segunda lengua). Algunos son cursos gratis de introducción que permiten sumergirse en los primeros conocimientos del idioma inglés. Otros son más sofisticados y permiten profundizar la gramática y el vocabulario. También existen libros de lectura para aprender inglés y de ejercitación para practicar, incluso con cassettes de audio, video o CD-Rom. 

Aprender inglés gratis por Internet es sin embargo una forma amena y atractiva de acercarse al inglés. Porque se aprende de una manera interactiva, como en nuestro sitio, donde por ejemplo se pueden realizar ejercicios de inglés con una autoevaluación.

Además de sitios para aprender inglés gratis se puede obtener acceso a recursos auténticos, como diarios y revistas en su versión original en inglés, escuchar radio online; participar en grupos de discusión acerca del idioma inglés, conversar con otras personas en cualquier lugar del mundo o intercambiar ideas por correo electrónico, escribiendo en inglés, por supuesto!

En Saber Ingles.com.ar, encontrará una gran cantidad de recursos: un curso gratis de inglés, listas de vocabulario en inglés y español, ordenadas en forma temática, curiosidades del idioma inglés, análisis de letras de canciones en inglés, fragmentos de películas y programas de TV ideales para aprender inglés, juegos de palabras y mucho más.

Nunca es tarde para aprender inglés! Tanto para jóvenes como para adultos, este es el momento ideal para aprender inglés. Comience a disfrutar esta oportunidad de aprender inglés de forma divertida! 

Fuente: www.saberingles.com.ar

2 de abril de 2010

English as a Second Language Podcasts

¿Te gustaría practicar tu comprensión auditiva escuchando distintos audios en inglés? Entonces te recomendamos English as a Second Language Podscast Blog.

Who is ESLPod.com?

ESLPod.com is run by a team of experienced English as a Second Language professors with over 30 years of high school, adult, and university ESL teaching experience. Dr. Lucy Tse writes scripts and story ideas for the podcasts, and records many of the dialogs and stories. The host for the podcast is Dr. Jeff McQuillan, who helps read the scripts and provides explanations for them.

Both Dr. Tse and Dr. McQuillan received a Ph.D. in applied linguistics and education at the University of Southern California. Dr. Tse was a professor of applied linguistics and education at Loyola Marymount University, Arizona State University, and California State University, Los Angeles. Dr. McQuillan was a professor of applied linguistics at California State University, Fullerton, and Arizona State University. Both are currently Senior Researchers at the Center for Educational Development, the sponsor of ESLPod.com.

Why are you doing this podcast?

For many people around the world, learning English is very important. Unfortunately, there are very few useful, effective sources for learning English. Most people take English classes, which help them up to a certain point. ESL Podcast is designed to help you continue to improve your English.

What’s so different about ESL Podcast?

Well, first, all of our podcasts are free to anyone who wants them. Second, ESL Podcast uses a very different approach than other courses or websites.

We believe the fastest way to improve your English is to listen to conversations and discussions you can understand. Many people try to improve their English by listening or reading things that are too difficult. They understand only 40-50%, which means they are wasting half of their time!

At ESL Podcast, we provide English at a slower speed and use everyday phrases and expressions. We explain what these expressions mean and how to use them. That’s all! It’s simple, it’s obvious, and it’s very powerful.

Cómo aprender a pronunciar en inglés con tu PC

Lo que hace que el inglés sea pronunciado con una fonética diferente a la del español o cualquier otro idioma, es por la posición que adoptan los órganos de la cavidad oral - lengua, dientes, paladar, labios, úvula -.

Dificilmente se memorizarán esas posiciones y es más fácil escuchar repetidamente la palabra bien pronunciada en inglés y tratar de imitar ese sonido que hemos escrito en fonética.

De la misma manera los niños ingleses aprenden a hablar y pronunciar correctamente, escuchando a sus padres antes de concurrir a la escuela. Un niño pequeño que comienza a hablar, aprende de oído y tratando de repetir lo que oye.

Por eso los pequeños de diversos lugares de Inglaterra adquieren la pronunciación que se utiliza en sus lugares de nacimiento y crecimiento.

¿Es importante pronunciar bien? ¡Muchos creen que no! Hay casos de altos funcionarios que tienen una horrible pronunciación del inglés pese a que han estudiado en países de habla inglesa.

Pronunciar bien es una cuestión de oído, repetición y memoria auditiva. En Inglaterra se discrimina bastante a los extranjeros y más aún cuando tienen una pronunciación defectuosa.

El japonés se pronuncia fonéticamente igual que el español y se ha dado el caso de una cantante de tangos japonesa (Ranko Fujisawa) que sonaba correctamente, aunque leía fonéticamente sin entender muy bien lo que cantaba.

En cambio aprender los alfabetos japoneses resulta muy difícil para los hispano parlantes. Nuestro alfabeto tiene solo 24 caracteres. El japonés moderno 48. Hay unos pocos sonidos en japonés distintos a los del español.

Es fácil aprender a hablar en japonés pero extremadamente difícil escribir.

Babylon

Es el programa de traducción automática más popular en el mundo. 

Utilizando la tabla con las 32 letras/sonidos y por medio del programa Babylon hacer clic sobre la palabra y cuando aparece el cuadro siguiente del software hacer clic en Pronunciar. Escuchará esa palabra pronunciada correctamente.

Previamente en la dirección www.babylon.com se accede al website donde se puede descargar una versión de prueba. 

Pruebe hacerlo y verá que la diferencia de resultados es muy grande. Puede no ser relevante para el que habla, pero resultará apreciado por el que escucha.

Método utilizando la plaqueta de sonido "Soundblaster" o similares instalada en la PC

Debe hacer doble clic sobre el ícono/parlante para escuchar por su computadora por intermedio de Sound Blaster la pronunciación correcta de los sonidos.

Fuente: Enrique Chornogubsky

Cómo aprender Idiomas a cualquier edad

Un estudioso del aprendizaje de idiomas, Steven Pinker, piensa que el "instinto idiomático" se pierde en la pubertad. Un ejemplo, Henry Kissinger y su hermano Walter. Los dos llegaron de Alemania en el mismo momento, pero el segundo habla inglés sin ningún tipo de acento. Según Pinker la razón es que Walter, al ser un par de años menor, tuvo más contacto con el inglés durante la pubertad.

Lento pero seguro

Con los idiomas hay que ser paciente. Media hora al día periódicamente, es mucho más efectivo que 5 horas un día a la semana. Aprende 2 o 3 frases cortas al día, escribe una frase o practica 10-15 palabras. El típico sistema de las fichas, o Post-it en la nevera o las paredes, páginas de internet o simplemente un libro de texto que saques de la bilioteca.

Toma clases

Más que un consejo, es un recordatorio. Tal vez se te habia olvidado este detalle. Realmente es una buena idea, sobre todo por el contacto social que te exige.

Auto-didacta

Una buena opción, sobre todo como principante nivel -1 , y así lograr saludar e integrarte al tomar clases. Y mucha gente ha llegado a tener un gran nivel utilizando programas de computadora, páginas web, o incluso libros. Lo importante es seguir el primer consejo.

Ambiente de aprendizaje

Rodéate del idioma. La idea de los post-it, coloca tu browser de internet en el idioma que deseas aprender, el canal de noticias, alquila películas en ese idioma (y utiliza los sub-títulos). Escuchar y repetir.

Encuentra un amigo que hable el idioma (tandem)

Esto es obvio, y de gran ayuda. Yo mismo lo usé mucho tiempo cuando lleué a Alemania, Aqí se llama "Tándem", alguie que deseaba aprender castellano, nos reuniamos, a conversar; media hora en alemán, media en castellano. Me ayudó de gran manera. Fuentes de tándems; cartelaras de universidad, páginas como babbel.com, palabea o friendsabroad, o facebook.

Relájate y habla

Cada vez que te encuentres un extranjero que hable ese idioma que quieras aprender, practica, así sea una palabra. El se alegrará, iniciaras una conversación, tal vez conseguirás un "Tandem", un amigo o hasta un profesor(a). Relájata y hazlo sin miedo.

Diviértete, que un idioma te abre no sólo las puertas de un nuevo trabajo, material bibliográfico o música; te abre las puertas a la comunicación con el mundo. 

Por Fabian Rueda

Fuente: En Plenitud

1 de enero de 2010

Aprende Inglés Gratis con el sitio Ingles-Curso.com

Ingles-Curso.com es un sistema educativo virtual. Con el objetivo de que puedas acceder a clases de inglés online, ajustando tú mismo, los horarios, las lecciones y sin tener que trasladarte a un Centro Educativo.

El Curso está pensado para que puedas leer, entender y manejar fluidamente el idioma, para eso cuenta con un sinfín de herramientas, de fácil acceso, tales como un traductor de ingles ( http://www.ingles-curso.com/traductor/), lecciones en audio, y un diccionario de doble interfaz español/inglés y viceversa, además de exámenes virtuales que te califican tu progreso dentro del curso.

Registrándote en la página, podrás descargar el Curso de Inglés Gratis a tu PC, sin necesidad de estar conectado a Internet.

Más de 1.000.000 usuarios, se están beneficiando del sistema gratuito Ingles-Curso.com

¿Porqué estudiar inglés? 

• Amplía tu mundo y tus horizontes. 
• Curso 100% Gratuito. 
• Es el idioma de los Negocios. 
• Mayores posibilidades de obtener empleo. 
• Es la lengua materna de más de 340 millones de personas. 
• Tu vida cotidiana será más práctica. 
• Más del 60% de la información de Internet, está en inglés. 
• "Una persona que habla dos idiomas vale por dos"

¿Necesitas alguna otra razón para estudiar inglés gratis? Visitá la web en: www.ingles-curso.com

07 de Julio de 2009

Recursos para Estudiantes de Inglés

A continuación presentamos distintos recursos que pueden resultarles de utilidad para perfeccionar sus concimientos de inglés.

Listening:

• CD-ROMs interactivos que preparan las editoriales y que acompañan los libros de texto.
• Videos, DVD de películas en versión original (con o sin subtítulos)
• Páginas web de música donde pueden tener acceso a la canción y a su letra, así como a la discografía y trayectoria de los grupos musicales (www.lyrics.com)
• Analísis de las palabras y frases más utilizadas, descubriendo giros coloquiales, expresiones especiales, etc.
• Noticias de radio: English Club, Teaching English, Esl.lab, Sherton

Speaking:

• Grabadoras; video, video-conferencias.
• Doblaje de películas o producción de un corto o sketch en video.
• Realización de secuencias simuladas o grabadas de programas televisivos.
• Chats: Lingolex

Usos y formas de la comunicación escrita:

Reading:

• Páginas web sobre infinidad de temas.
• Lectura por placer o para realizar trabajos por tareas o proyectos.
• Páginas web de periódicos de comunicación en inglés: BBC, Times, Guardian, The Sun
• Revistas on line: Englishclub.net, Englishclub.com

Writing:

• Correspondencia
• Chats en inglés: Lingolex
• Páginas interactivas para jóvenes: Yahooligans, Elibs
• Diseño de páginas web
• Eleaston.com

Vocabulario y estructuras gramaticales:

• CD-ROMs interactivos que preparan las editoriales y que acompañan los libros de texto.
• Páginas web especiales sobre la enseñanza de inglés y que presentan ejercicios de gramática y vocabulario con sus respectivas explicaciones e incluso correcciones. Ejemplo: Mansión Inglés, Isabel Pérez, Stuff, clicknlearn, Many things.
• Diccionarios electrónicos: Your dictionary, Edufind, macmillandictionary, Oxford Dictionary, Larousse.
• Tests de inglés de reconocido prestigio mundial (Cambridge, Oxford, etc.)
• Programas interactivos "Hot potatoes", clic, LECTRA, Tell me more...

Desarrollo de la creatividad:

• Neuronilla.com

Fuente: Instituto Sofía Broquen de Sprangenberg

30 de mayo de 2009

Wordreference.com - Completo Diccionario Online

Wordreference, sitio creado por Mike Kellogg, contiene varios diccionarios entre los cuales se destaca el diccionario inglés-castellano. Es un diccionario relativamente completo, y si bien no está exento de errores y omisiones (es un producto vivo que evoluciona cada día) contiene varias características que lo hacen único y muy cómodo de consultar.

Si ingresamos alguna palabra, por ejemplo outrageous, obtenemos una página con mucha información, incluyendo la transcripción fonética /aʊt’reɪdʒəs/, vínculos a la definición en inglés y un montón de referencias cruzadas muy útiles.
Cuenta con la ventaja de poder acceder a la definición de palabras en español en el Diccionario de la lengua española © 2005 Espasa-Calpe con sólo hacer clic sobre la palabra y seleccionar la definición; y de poder acceder a través de la definición de una palabra en inglés al Diccionario Merrian-Webster Online, a través del vínculo que se encuentra más abajo en esa página. Esta última definición tiene acceso a través del símbolo  a la versión sonora de la misma en inglés americano.

23 de Abril de 2009

Los idiomas aumentan hasta en un 40% los salarios

El dominio de idiomas, principalmente el inglés, puede incrementar el nivel salarial de un ejecutivo hasta en un 40%. Esta es una de las conclusiones de los datos proporcionados por la consultora de selección de personal cualificado Hays.

Según estos datos, siete de cada diez ejecutivos no hablan bien el inglés, presentando uno de los niveles más bajos de la Unión Europea, junto con Italia y Grecia. Este problema se presenta como uno de los principales retos de los próximos años, ya que las empresas españolas están demandando un mejor nivel de inglés, incluso valorándolo mucho más positivamente que la posesión de un estudio de postgrado o máster. 

La internacionalización pone en apuros a muchos profesionales.

Para los expertos de la consultora, un nivel fluido de inglés es clave para conseguir un buen trabajo con posibilidades reales de progresión a corto y medio plazo. La internacionalización de los mercados y la actual situación económica exigen una mayor movilidad y la necesidad de contar con perfiles internacionales. Estos requisitos están poniendo en apuros a muchos ejecutivos que no podrán competir al mismo nivel que sus vecinos europeos. 

Por ejemplo, existen diversas oportunidades para extranjeros en Londres, especialmente en los sectores de banca de inversión, medios de comunicación, tecnología y moda/retail. Lo que incrementa considerablemente el nivel salarial del ejecutivo y aumenta las posibilidades de promocionar o mejorar la carrera profesional en un futuro. De acuerdo a la experiencia de Hays, un español en Londres analista de corporate finance puede ganar hasta un 40% más que en España realizando el mismo trabajo. 

Asimismo, Hays señala que el nivel de inglés exigido cambia dependiendo del sector. En estos momentos en España es especialmente importante en los sectores pharma, legal e tecnologías de la información, sobre todo en puestos comerciales.

Fuente: equipos&talento.com

24 de marzo de 2009

Nicetranslator.com Traductor Online Fácil y Funcional

Existen muchos traductores online, pero vale la pena destacar a NiceTranslator por su simplicidad, facilidad de uso y velocidad.

Este servicio tiene soporte para treinta y cuatro idiomas y todo ello gracias a que el motor que usa es el de la Google Translate. El funcionamiento es básico, podemos elegir en qué idioma queremos escribir y luego a cuántos idiomas queremos traducir a la vez.

Además, brinda la posibilidad de escribir el texto directamente y de que el mismo programa detecte en qué idioma estamos escribiendo.

A diferencia de otros traductores, la traducción la hace sin refresco de pantalla y al mismo tiempo en que estamos escribiendo, por lo que resulta mucho más dinámico ya que no hará falta hacer clic para obtener la traducción. La última ventaja es que no requiere registración de usuario.

Recursos de Idiomas en la Web

Les acercamos una serie de links que esperamos les resulten de utilidad para realizar trabajos o mejorar sus conocimientos, en su mayoria, del idioma portugués.


Palácio das Artes. http://www.palaciodasartes.com.br/Home/Default.aspx

Adital. Notícias de América Latina y Caribe.
http://www.adital.org.br/site/index.asp?lang=ES

Caosmose. http://caosmose.net

Caosmose - Pierre Lévy. http://caosmose.net/pierrelevy/

Livro Clip. http://www.livroclip.com.br

Plano Nacional do Livro e Leitura. http://www.pnll.gov.br/

Instituto Brasil Leitor. http://www.brasilleitor.org.br/www/

Alfabetização, Letramento e Inclusão Digital Blogpost. 
http://alfabetramentodigital.blogspot.com/

Teia Cultural. http://www.cultura.gov.br

Livros *** Download Grátis ***. http://www.dominiopublico.gov.br

Laboratório Virtual de Psicolingüística. http://psicolinguistica.letras.ufmg.br

Contos de cinco palavras (Rinaldo Papoy). http://c5p.blogspot.com

Adoro cinema brasileiro. http://www.adorocinemabrasileiro.com.br

Faculdade de Letras. www.letras.ufmg.br

Cineclick - Tudo sobre cinema. www.cineclick.com.br

Literatura e arte - Cronópio. http://www.cronopios.com.br

Cinema 16mm: o site da técnica. 

Cinemando. http://www.cinemando.com.br

Bestiario / Revista de contos. http://www.bestiario.com.br/

Mnemocine / Memória e imagem. http://www.mnemocine.com.br/

Dictionnaire /International des Termes Littéraires. http://www.ditl.info

O espaço do audiovisual na internet. http://www.curtagora.com/

Portal de acesso a periódicos científicos nacionais e internacionais - CAPES. http://periodicos.capes.gov.br

Casa do Brasil –Escola de Línguas. Intercâmbio diplomático, comercial e acadêmico –Brasil/Argentina. http://www.casabrasileira.com.ar/

Blog de tipografia e desenho gráfico. http://letritas.blogspot.com

Instituto Brasil leitor. http://www.brasilleitor.org.br/www/default.asp

Metrô - SP. http://www.metro.sp.gov.br

Portal Periódicos. http://www.periodicos.capes.gov.br/portugues

Fuente: Instituto Sofía Broquen de Sprangenberg

20 de enero de 2009

De Secretaria a Gerente. Dr. Claudio Fabián Rodriguez Agüero

"De Secretaria a Gerente", es un libro escrito por el Dr. Claudio Fabián Rodriguez Agüero, resultado de muchos años como formador de secretarias, asistentes y gerentes de cientos de organizaciones. Lo inédito del libro es que el análisis está hecho desde la óptica gerencial masculina y trata de destruir mitos atávicos que las mujeres portan casi inconscientemente.

Además, es un llamado de concientización de las verdaderas e históricas fortalezas femeninas. 

Este interesante libro no solo colabora en enaltecer la gestión secretarial, por primera vez desde una visión masculina y gerencial, sino también abre las puertas a una nueva concepción del desarrollo profesional de las secretarias y asistentes ejecutivas.

Para mayor información sobre "De Secretaria a Gerente", no dejes de visitar la página de presentación del libro.

Para conocer más sobre la trayectoria del Dr. Claudio Fabián Rodríguez Agüero, a continuación encontrarás su Curriculum Vitae:

Abogado (UCALP - Universidad Católica de La Plata - Bs. As.- Argentina.), profesor académico, conferencista internacional. Experto en habilidades gerenciales. Autor del libro: De Secretaria a Gerente “Manual de Habilidades para ser una Ejecutiva en Acción” -Lo que los hombres nunca le dijeron a las mujeres sobre la gerencia- (Ed. Dunken, Octubre 2010, Bs. As. Argentina). Empresario y gerente. Director Institucional, creador y fundador del Instituto Privado de Alta Capacitación (IPAC - Argentina), institución líder en la formación y entrenamiento de secretarias y asistentes profesionales,  dedicado al desarrollo y estudio de las Ciencias Empresariales en forma presencial y a distancia en toda América Latina. Especialista en Marketing Gerencial. Estudios de posgrado en Negocios Internacionales y Marketing Global. Autor de notas y publicaciones en distintos medios especializados de América Latina. Titular del sitio: www.secretariagerente.com visitado por miles de secretarias, asistentes y gerentes de todo el mundo en forma permanente, socializando e interactuando con información y haciendo descargas gratuitas de capítulos del libro. Colabora con artículos, notas y entrevistas a distintas asociaciones de secretarias de América Latina y España. Capacita y forma en Marketing Gerencial y Habilidades Directivas a centenares de secretarias, asistentes, gerentes y ejecutivos de diversas áreas operativas en todo tipo de organizaciones.

25 de Marzo de 2011

Manual de Perfeccionamiento para Secretarias

Las empresas están comenzando a comprender que el éxito depende de más factores que la mera capacidad intelectual o la destreza técnica y que, para poder sobrevivir y prosperar en un mercado laboral cada vez más complejo, se requieren el dominio de otro tipo de habilidades: Comunicación, Organización, Psicología para trabajar con diferentes personalidades, etc.

En encuestas recientes se determina que las competencias técnicas concretas, que pertenecen a la inteligencia cognitiva, siendo importantes ya no son las más decisivas, sino que hoy día otro tipo de cualidades son tan o más necesarias, como son:  Capacidad de escuchar y comunicarse verbalmente. Adaptabilidad y capacidad de dar una respuesta creativa ante los contratiempos y los obstáculos. Capacidad para controlarse a sí mismo, motivación para trabajar en equipo. Eficacia en las relaciones interpersonales, cooperación, capacidad para trabajar en equipo y habilidad para negociar las disputas. En definitiva usted podrá conocer sus Fortalezas, aquellas en las que usted se puede apoyar para trabajar como siempre ha deseado, y descubrir sus Debilidades, aquellas zonas o hábitos que a través de nuestros consejos prácticos puede mejorar y dominar.

Pueden comprar este libro a través de: Casadellibro.com

30 de mayo de 2009

Cómo reconocer y prevenir el estrés

En la última parte del año, el cansancio pareciera acumularse más rápidamente y sumarse a ciertas preocupaciones "estacionales" tales como la finalización de los ciclos lectivos, la organización de las vacaciones, las fiestas y el vínculo con los familiares, y el habitual "balance" personal, entre otras cosas. Entonces, adquiere especial relevancia la cuestión del tiempo, en tanto que hay ciclos que finalizan y otros que se reinician, donde el estrés puede aparecer como respuesta ante la "frustración" por lo que no se pudo realizar. Por ello, es importante aprender a reconocer cómo lo afecta el estrés y desarrollar hábitos saludables para prevenir y evitarlo.

¿Qué es el estrés?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al estrés como el "conjunto de reacciones fisiológicas que preparan el organismo para la acción". Ante una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada, el cuerpo responde liberando adrenalina, lo que acelera la respiración y ritmo cardíaco, pudiendo aumentar la presión arterial.

El estrés es una respuesta natural y necesaria, pero si se vuelve constante (estrés crónico) puede desencadenar serios problemas de salud. A nivel psicológico, el estrés crónico está relacionado con los trastornos del estado de ánimo (ansiedad, depresión).

¿Cómo nos hace sentir?

El estrés no nos afecta a todos de la misma manera. Pero puede reconocérselo a través de ciertos signos físico y/o emocionales tales como depresión o ansiedad, dolores de cabeza, cuello, mandíbula y espalda, olvidos y falta de concentración, alteraciones en el ciclo menstrual, alteraciones del sueño, trastornos gastrointestinales, disminución de la libido, enojo, nerviosismo, palpitaciones y contracturas musculares. También puede motivar hábitos como fumar, beber, comer de más y abusar de drogas.

La época

Ciertos imperativos de la época hacen alusión a la efectividad, eficiencia y competitividad en los ámbitos en los que la persona se relaciona y vincula con otros. Muchas veces, se plantean ideales de desarrollo personal y profesional inalcanzables, principalmente en cuanto a los tiempos propuestos para su realización. Ante un entorno que exige por encima de lo que se puede afrontar de acuerdo a los recursos personales (exigencia externa), pueden aparecer sentimientos de desazón y disconformidad con lo logrado hasta el momento, así como presiones por todo aquello que "falta realizar" (exigencia interna), instaurando una dimensión de apremio y de un "querer hacer todo yo". Esto puede generar conductas tendientes a obtener satisfacciones inmediatas (por ejemplo, infinidad de encuentros sociales en los que se producen sobreingestas de alimentos y bebidas que acarrearán mayor cansancio, malestar y frustración).

¿Desafío o estrés laboral?

Cuando las exigencias laborales superan las capacidades, recursos o necesidades de quien trabaja, se produce el estrés laboral. El entorno empresarial puede propiciarlo aún más por ser un ámbito en el que se exige a diario ser más productivos, eficaces y cambiar e innovar para lograr una permanente adaptación.

Erróneamente, a veces se confunde el estrés con la idea de "desafío". Pero, mientras que el primero enferma, el desafío vigoriza psicológica y físicamente y motiva a aprender cosas nuevas, generando satisfacción y entusiasmo. No son sinónimos.

Cada persona tiene una resistencia diferente al estrés

Es de vital importancia tener en cuenta que la modalidad de afrontamiento al estrés varía en cada uno, según las características de su personalidad. No obstante, todos pueden generar pequeños hábitos tendientes a prevenir la aparición de los síntomas asociados al estrés.

Diez recomendaciones para prevenir o aliviar el estrés

1. Preste atención a los síntomas. En esta parte del año puede estar más expuesto a situaciones de estrés producto del cansancio y de las ideas asociadas a lo que ha podido hacer o no hasta el momento.

2. Identifique y reduzca sus factores de estrés. Muchas personas creen que la vida está llena de exigencias y de poco tiempo para cumplir con ellas, pero no ven que generalmente estas demandas han sido elegidas por ellos mismos. Sepa pedir ayuda cuando es necesario, ponga prioridades y dese tiempo para usted mismo.

3. Intente no culpabilizarse por aquellos proyectos que no ha podido concretar. Piense qué de aquellos proyectos o propuestas de desarrollo personal y profesional tienen que ver con sus intereses a futuro y evalúe las circunstancias que impidieron su concreción.

4. Medite sobre qué cosas sí ha logrado a lo largo del año. Es posible que se encuentre con logros que se han pasado por alto y no fueron reconocidos como tales, a pesar de que no hayan sido proyectados previamente.

5. Acuda a consulta médica o psicológica si detecta la presencia de síntomas o excesivas preocupaciones. Evite automedicarse. Recuerde que por más nimia que pueda considerarse su preocupación, lo que no es estresante para otra persona, sí puede serlo para usted.

6. Planifique sus actividades diarias de acuerdo a criterios realistas. Incluya tiempo para el ocio y el ejercicio físico (los ejercicios aeróbicos liberan endorfinas). Realice actividades placenteras, que lo conecten con lo que le gusta hacer y el bienestar.

7. Descanse adecuadamente y evite el consumo excesivo de comidas, tabaco y alcohol (puede parecer que éstos reducen el estrés, pero en realidad lo aumentan). Asista a aquellas reuniones en las que considere que efectivamente podrán producirse encuentros gratos.

8. Hágase valer, permítase decir "no" a los demás. No siempre hay que cumplir con las expectativas o demandas de otras personas. Recuerde que ser firme permite interactuar respetando las propias necesidades y creencias, y las de los otros.

9. Revise sus percepciones de amenaza. No todo lo nuevo, impredecible o incontrolable en su vida tiene por qué ser considerado una amenaza. Muchos sucesos son simplemente transitorios, e incluso, con el tiempo, pueden volverse poco importantes para usted.

10. Considere el inicio de un nuevo ciclo como una oportunidad para identificar cuáles son sus proyectos. Evalúe de manera criteriosa los recursos con los que cuenta o contará, evitando proponerse de antemano metas difíciles de alcanzar.

Inst. Martina Alonso, Operadora en Salud.

Lic. María Valentina Ronzano, Psicóloga.

Programas de Salud. Dirección Médica. Swiss Medical Medicina Privada.

¿Qué es el Síndrome de la Vida ocupada?

El ritmo vertiginoso de la vida laboral del siglo XXI ha impulsado nuevas formas de desarrollo profesional y liderazgo, pero también ha sido causa de nuevas enfermedades y síndromes relacionados con el estrés que afectan a una población cada vez más joven.

La nueva cara de estos padecimientos podría ser el Síndrome de la Vida Ocupada, que se refiere a un conjunto de síntomas como estrés y falta de memoria, y que se caracteriza por afectar a jóvenes profesionistas.

¿Olvidaste las llaves de tu casa? ¿Perdiste tus lentes? ¿Ya no recuerdas la letra de la canción que te sabías de memoria? Todo esto podría ser resultado de vivir el día a día pegado a una agenda, dependiente del reloj y siempre con el smartphone a la mano.

Especialistas escoceses del CPS Research acuñaron el término "Busy Lifestyle Syndrome" para referirse a los problemas de concentración que padecen muchos jóvenes profesionistas que viven bombardeados por un constante flujo de información proveniente de internet, televisión y radio, que tienen trabajos de gran estrés y una situación hogareña tensionante.

Básicamente, entre más estímulos y presiones externas encontramos, es más probable que olvidemos cosas. De hecho, el cerebro se ha hecho mucho más selectivo sobre las cosas que compromete o no a la memoria.

Según los expertos, la desmemoria, un proceso normal del envejecimiento del cerebro, parece estar afectando a gente cada vez más joven como resultado de una atención hiperfragmentada.

Los especialistas remarcaron no estar hablando de casos graves de olvido que pueden ser indicativos de trastornos y demencia real, sino de personas que siempre tienen dificultad para recordar cosas básicas como nombres o caras y cuyos descuidos ya afectan el desarrollo de sus vidas diarias.

Este síndrome, que va de la mano de otros padecimientos laborales como el Burn Out, podría significar que cada vez somos más distraidos porque el cerebro tiene dificultades para lidiar con los flujos de información modernos.

CPS Research ya anunció que continuarán las investigaciones para identificar si bajas dosis de químicos como la memantina - droga que sirve para tratar el Alzheimer - pueden ayudar a disminuir la desmemoria y aumentar la concentración.

El sitio Entre Mujeres recomienda las siguientes acciones diarias para evitar "sobrecargar" al cerebro de información.

•  No pretender hacer más de lo que se puede hacer en un día. Haz una lista de prioridades y reorganiza tu agenda.

• Ten espacios de "nada" donde puedas escuchar un poco de música o hacer meditación, es decir, realmente desconectar tu cerebro.

• Cuida tu descanso: no olvides tener una rutina fija de sueño de al menos siete horas.

• En el trabajo lo que es del trabajo y en casa lo que es de casa. Trata de evitar que se mezclen los problemas de ambos aspectos de tu vida.

• Desconéctate: apaga tu celular, cierra el mail, desconecta la computadora para reducir los niveles de estrés.

• Haz ejercicio para liberar la tensión acumulada.

• No te aísles: no dejes que el trabajo te quite tiempo con tu familia y amigos. Muchas veces dejamos lo importante para atender lo urgente.

Fuente: AltoNivel.com.mx

07 de junio de 2012

Pilares para sentirse mejor

Por Tamara Di Tella

Muchas personas me escriben preguntándome cómo hacer para vivir bien, en armonía con uno mismo, joven, delgado, sano y lindo. Todo junto. Bueno, les diré que no hay que obsesionarse con este tema, pero que sí es lógico y hasta deseable que se ocupen del tema. Lo que yo siempre digo es que hay que empezar de jóvenes. Cosa que nadie hace, por supuesto. A los veinticinco años, nadie se da cuenta que debe comenzar a cuidar su cuerpo y su mente.

Es solamente después de los cincuenta y cinco años que nos acordamos que tenemos un cuerpo, una mente, un espíritu y que para mantenerlos bien hay que cuidarlos. Es natural que así sea: el paso del tiempo se nota a medida que nos vamos poniendo viejos y no antes, cuando estamos creciendo. Y cuando nos queremos dar cuenta, ya ha pasado mucho tiempo.

Para mí, uno de los pilares fundamentales para verse y sentirse bien es la actividad física. Parece mentira, pero es raro que una persona se sienta y se vea mal si hace actividad física. Y cuanto más puede, mejor es. No digo extenuante, sino lo más posible dentro de los parámetros de lo que su cuerpo da, que entre paréntesis, da mucho más de lo que uno imagina. 

Pero, ¿y si no tenemos dinero para pagar una actividad física? Bueno, siempre quedan opciones que son excelentes y gratas. Tomemos caminar, por ejemplo. ¿Se puede concebir algo mejor que caminar? Nada más natural, más eficiente, más revigorizante y energizante del cuerpo y del espíritu que caminar ágilmente. 

También correr es excelente, y no es tan difícil ni tampoco puede hacer daño como se dice por ahí, ya que nuestro propio cuerpo nos indica cuándo parar. Seamos realistas, no vamos a correr para las olimpíadas, simplemente vamos a trotar despacio, así que raramente nos podemos lastimar. De todas maneras, siempre es mejor consultar con un médico deportólogo antes de comenzar.

La clave, yo creo, es curarnos antes de enfermarnos, o sea, antes de los 50 años, que es cuando comienzan los síntomas del envejecimiento. Consultando con especialistas en el tema, llegué a la conclusión de que hay 4 pilares básicos a tener en cuenta: el primero es la actividad física de la que ya hablamos.

El segundo es la nutrición, comer sano cuidando de no subir mucho mas de las 1.800 calorías diarias, con una ingesta de agua de por lo menos 2 litros por día; e incluyendo todos los alimentos de la pirámide alimentaria: cereales, frutas y verduras, pescados y carnes magras deben combinarse con lácteos.

La tercera es cambiar aquellos hábitos que nos hacen mal, como fumar, tomar demasiado alcohol, dormir poco y exigirse demasiado. El estrés es uno de los principales factores que va avejentando nuestro cuerpo y deteriorándolo sin que nos demos cuenta. El estrés está íntimamente relacionado con los pensamientos negativos por lo que debemos empezar a hacer una dieta mental para que no nos deje caer en patrones depresivos y terroristas.

Y el cuarto es tomar diariamente vitamina C, Omega 3 y zinc.

Las mujeres y cómo cuidar el corazón

Con la sorprendente y trágica muerte de Romina Yan, se abre la polémica, los comentarios, opiniones en referencia a la mujer y las enfermedades cardíacas.

Un tema cotidiano que no llega a concientizar a gran parte de las mujeres en el mundo, ayudado en algunas oportunidades por síntomas inespecíficos cardíacos y en otras con características típicas (dolores de pecho, sudoración, mareos, etc) agregado que algunos profesionales con poca experiencia subestiman y no son estudiadas con exámenes de rutina y de cardiología.

Se sabe que el mundo ha cambiado en los últimos años y que hace 20 o 30 años atrás la incidencia de la enfermedad cardíaca en especial la coronaria era propia del hombre llegando a decir que la incidencia era 4:1, 3:1 a favor del sexo masculino, hoy se sabe que cada vez estas cifras se acortan, acompañado del ritmo de vida acelerado con que se vive, la alimentación no adecuada (comidas rápidas, con alto contenido graso), el stress no controlado (aumenta catecolaminas, frecuencia cardíaca,  presión arterial, etc), los factores psicológicos que muchas pacientes presentan como la depresión (factor de riesgo coronario), las presiones externas e internas, las obligaciones laborales agregadas a las familiares, etc.

El Ministerio de Salud de la Nación difundió que en el año 2008 se produjeron 886 muertes súbitas en mujeres menores de 44 años, la mitad en Capital Federal y el resto en Provincia.

Las causas cardíacas más frecuentes en menores de 35 años son: Miocardiopatía Hipertrófica, Anomalía de las Arterias Coronarias, Displasia Arritmogénica del Ventrículo derecho, en mayores de 35 años lo más frecuente es la Enfermedad Coronaria y hay un 30 % de causas cardíacas que no se detectan, como las enfermedades canaliculares (alteraciones de los canales iónicos, éstas detectables por ADN).

Como causas extracardíacas son aneurisma cerebral, traumatismo de cráneo, golpe de calor, asma, medicamentos, etc.

Pero la causa más frecuente en la muerte súbita se manifiesta por las Arritmias como la Taquicardia ventricular, Fibrilación Ventricular, etc. Estudios realizados sobre mujeres que muestra en EE.UU. que el 40 % de las muertes y otros autores refieren entre el 50 % y 60 % se deben a causas cardiovasculares (cardíacas y cerebrales).

Hay distintas estadísticas que muestran la incidencia de muerte súbita, se dice de 3 cada 100.000 habitantes otros 1 caso cada 100.000 deportistas, esto es distinto según el país.

También en el Congreso XXXIII de Cardiología se expuso que 1 de cada 10 mujeres consideraban importante la enfermedad cardíaca, seguida del cáncer de mama, y stress.

Dentro de factores de riesgo cardiovascular podemos nombrar, el sedentarismo, la obesidad o sobrepeso, la diabetes, la hipertensión arterial, la dislipemia, la historia familiar de muerte temprana o enfermedad cardíaca, el tabaquismo, éste último en un trabajo publicado en el año 2003 en la Revista Circulation decía que aquellas mujeres que fumaban más de 25 cigarrillos tenían cuatro veces más riesgo cardíaco.

Los síntomas suelen ser en algunas oportunidades, como se nombró, subestimados por los mismos pacientes y no consultan con un médico, ejemplo es si presentan dolor en la boca del estómago (epigastrio) lo interpretan como digestivo, pero si tiene algún factor de riesgo y es mayor de 35 años debería consultar.

A tener en cuenta es el Dolor de Pecho con características opresivas, Sudoración, Lipotimia, Mareos, Falta de aires, Taquicardia, etc., ante la presencia de éstos se debe consultar con un médico.

La Asociación Americana del corazón sugiere:

* Pacientes mayores de 65 años en EE.UU. deben consilturar si deben tomar aspirina.

* Todas las edades deben realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico por día y si necesitan bajar de peso es de 60 a 90 minutos por día de ejercicio (controlado).

* Alimentación con bajo tenor de grasa saturada, más ingesta de frutas, verduras, cereales, lácteos descremados, pescado dos veces por semana.

Al comenzar la primavera las mujeres y muchos hombres empiezan a preparar su cuerpo para el verano, bajando de peso, aumentando la masa muscular (anabólicos, etc) y los gimnasios se empiezan a llenar.

En la ciudad de Buenos Aires, se pide que el Director del gimnasio sea profesor de Educación Física, que esté siempre presente, haya un botiquín cercano, que estén preparados para realizar Maniobras de Reanimación Cardíaca, que tengan los alumnos el Apto Médico, caso contrario no pueden entrenar y tener un Servicio de Emergencia, en la Prov. de Buenos Aires se está implementando en muchos gimnasios.

En mayores de 30 años se debe agregar la Prueba de Esfuerzo (ergometría) y/o Ecocardiograma. Estudios una vez al año.

Como conclusión, las mujeres deben tener presente que pueden sufrir una enfermedad cardíaca, más aún si presentan algún factor de riesgo y no deben olvidarse del control médico.

Lo siempre aconsejable es realizar actividad física ya que mejora la calidad de vida y como básico es realizar 30 minutos de actividad física diaria como caminar, nadar, bicicleta, y no tomar suplemento o comprimidos para bajar de peso.

Fuente: http://www.diariosalud.net
9 de octubre de 2010

Podemos ayudar a un amigo o familiar con depresión, ¿pero cómo hacerlo?

Aunque no lo parezca, la depresión es una enfermedad tan real, severa e invalidante como la cardiopatía o una neumonía. Pero es también una enfermedad muy tratable.

Algunos consejos del Dr. Cormillot:

• Pase tiempo con la persona si él o ella lo necesita o lo desea.

• Evite hablar solamente de la depresión y de sus síntomas. Hable de otras personas, del tiempo, de deportes o de las noticias. Si la persona deprimida quiere hablar de su depresión, déjela. Si usted difiere con su punto de vista, dígaselo. Si la discusión se dificulta demasiado o persiste, cambie de tema.

• Pídale a la persona deprimida que ayude con las tareas que están dentro de sus capacidades. Pero no espere que haga tanto como lo que podía hacer cuando estaba sana.

• Acompáñela/o a hacer ejercicios sencillos, como caminar, por ejemplo.

• Deje a la persona deprimida estar sola si lo desea. Sólo debe insistir en que no esté solo/a si existen tendencias suicidas.

• Si usted cree que la persona puede intentar suicidarse, o si ella declara que lo hará, pregúntele acerca de ello en detalle, inquiriendo acerca de sus sentimientos, planes, y un acceso a un medio para el suicidio. Si usted siente que hay un riesgo, contacte al terapeuta de la persona y quédese con ella.

• No responda a la irritabilidad con mal genio o discusiones. La irritabilidad forma parte de la depresión y cede mejor con una réplica breve por su parte.

• Siga con su propia vida. Estará en mejores condiciones para ayudar si permanece física y emocionalmente saludable. Tómese tiempo para salir y hacer las cosas que usted necesita y disfruta.

• Converse con otros que puedan ayudarlo: amigos, familia, un religioso, un terapeuta. Así como las personas deprimidas necesitan hablar de sus sentimientos, las familias necesitan hablar de los problemas de vivir con alguien que está deprimido. Muchas personas encuentran apoyo en grupos de autoayuda.

• Esté preparado para contratiempos. Habrá días buenos y días malos en la recuperación de la depresión, así como los hay en la recuperación de cualquier otra enfermedad grave.

Fuente: www.drcormillot.com

27 de junio de 2010

Los beneficios de la pausa para el café

Un equipo de la Facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Madrid (UAM) asegura que la oportunidad de tomar un descanso durante la jornada laboral ayuda a mejorar la vitalidad y a que los problemas en el trabajo no afecten tanto a la vida familiar, según los resultados de un estudio publicado en la revista 'Journal of Vocational Behavior'.

Según explica la autora de este estudio, la investigadora Ana Sanz, la falta de recuperación genera espirales negativas para el bienestar y, de hecho, la presión laboral diaria favorece un mayor conflicto entre el trabajo y la familia, así como mayor sensación de agotamiento.

Dado que las variables relacionadas con el estrés y el bienestar pueden fluctuar de un día a otro, los autores del estudio diseñaron un diario en el que los trabajadores, procedentes de diversos ámbitos profesionales, contestaban a una serie de preguntas durante toda una semana laboral, tres veces al día (antes de ir a trabajar, al salir de trabajar, y antes de acostarse).

De este modo, comprobaron que la oportunidad de tomar un descanso durante la jornada laboral ayuda a que exista una relación positiva entre la vida laboral y familiar, además de aumentar la vitalidad.

Igualmente, explica Ana Sanz, se ha demostrado cómo la expresión de emociones juega un papel importante en nuestra vida diaria. En concreto, parece existir un patrón diferencial en función del contenido de la expresión emocional (negativo o positivo), así como del lugar en el que se expresa dicha emoción (el ámbito laboral o el personal).

Así, poder expresar emociones positivas, ya sea en el trabajo o con los amigos o familiares, ayuda a establecer una buena conexión entre estos dos ámbitos, y hace sentir a las personas con "mayor energía al acabar el día". Sin embargo, expresar emociones negativas al salir de trabajar, hace que la persona se sienta más agotada.

Este estudio revela por tanto una serie de implicaciones de carácter práctico ya que, por una parte, en línea con investigaciones previas, parece claro que la presión laboral genera mayores problemas de salud en los trabajadores. En este sentido, "los descansos durante la jornada laboral son un modo de recuperarse de las presiones, reponiendo fuerzas para continuar el día".

"Buscar un hueco para el humor y para olvidarnos de los 'debería', son algunas de las claves para enfrentarnos a las responsabilidades diarias", explica esta autora en un comunicado.

Fuente: www.diariosalud.net

28 de mayo de 2010

¿Podemos reducir el estrés?

El estrés es la respuesta del organismo a estímulos percibidos como amenazantes. Cuando una persona tiene que enfrentar más cosas de las que está acostumbrada, si el ritmo de vida es muy acelerado, si son muchas las demandas diarias o si la rutina cambia bruscamente, el cuerpo tiende a reaccionar como si estuviera en peligro y produce hormonas que aceleran el funcionamiento cardíaco y el ritmo respiratorio. Esta defensa corpórea es normal y hasta útil, porque motiva reacciones rápidas frente a determinadas necesidades, aumenta la disposición al trabajo intenso y estimula la búsqueda de soluciones ante situaciones difíciles. Sin embargo, si se presenta con demasiada frecuencia, o en estado permanente, puede debilitar la salud y provocar afecciones físicas y psicológicas. Te contamos algunos puntos importantes para tener en cuenta.

¿Cómo sé si estoy estresado?

Los síntomas inmediatos son el estado de alerta, la respiración acelerada y el aumento de la presión arterial, el ritmo cardíaco y la adrenalina. En altos niveles, el estrés podría debilitar el sistema inmunológico y dejar el cuerpo a merced de posibles virus y bacterias. El estado anímico y temperamental también puede variar, reflejándose en grados de tensión o de depresión. Algunos signos del estrés para prestar atención:

• Dolores de cabeza o de espalda
• Contracturas
• Malestar estomacal
• Manos frías y sudorosas
• Dificultades para dormir
• Fatiga
• Falta de concentración
• Irritabilidad, incluyendo cambio del temperamento

Llevar una alimentación saludable y practicar ejercicio regularmente son buenas y efectivas opciones para reducir los síntomas del estrés. 

¿Qué hacer para prevenirlo?


El estrés no se manifiesta de la misma manera en todas las personas. Como muchas veces es consecuencia de factores emocionales, el carácter y la personalidad de cada uno hacen que se lo viva de distintos modos. Además, no se puede escapar permanentemente de las situaciones que lo generan. De todas maneras, la forma en que vivimos puede mejorar si buscamos un equilibro y tratamos de sobrellevarlo, teniendo en cuenta algunos tips:

• Organizar mejor el tiempo. Con planificación de horarios y de las tareas prioritarias, se pueden hacer más cosas con menos estrés.
• Cuidar la vida personal. Disfrutar los momentos de descanso, olvidarse de las obligaciones laborales fuera de la oficina y no llevar trabajo a casa ayudan a mantener un ritmo equilibrado.
• Adelantar tareas la noche anterior. Dejar listas la mesa del desayuno y las viandas, separar la ropa o los elementos que utilizaremos durante el día pueden aliviar el apuro de las mañanas.
• Ser selectivo. Aprender a decir “¡No!” a proyectos extra, actividades sociales e invitaciones para los que no se tiene tiempo o energía.
• Expresarse. Decir lo que se piensa de manera firme y diplomática. Hablar sobre problemas alivia las tensiones internas.
• Cuidar la salud. Dormir y comer bien, no fumar y limitar el consumo de alcohol.
• Hacer actividad física. El ejercicio ayuda a quemar una hormona tóxica generada por el estrés. Además, la endorfina producida eleva el estado emocional y facilita la relajación del cuerpo y de la mente.

¿Qué hacer frente a un cuadro de estrés?


• Meditar o reflexionar. Tan sólo unos 20 minutos de reflexión en tranquilidad pueden aliviar el estrés crónico, así como aumentar la tolerancia a él. Usar este tiempo para escuchar música, relajarse y pensar en cosas agradables.
• Cambiar el ritmo. Si la semana laboral es lenta y rutinaria, que en el fin de semana haya acción y tiempo para la espontaneidad. Si estuvo sobrecargada de entregas urgentes, buscar paz y tranquilidad en los días libres.
• Tener un hobby. Un buen modo de descansar de las preocupaciones es realizar algo que resulte placentero, como pintar, cuidar el jardín, bailar, leer, cocinar, etc.
• Relajar el cuerpo. Masajes y ejercicios relajantes alivian los puntos de tensión, liberan endorfina, calman la ansiedad, estimulan la circulación sanguínea y contribuyen a un sueño más profundo.
En resumen, aunque el estrés sea una defensa natural del organismo común a la mayoría de las personas, es importante estar atentos a las señales que nos da el cuerpo cuando necesita reponer energía o descansar. Muchas veces es difícil bajar el ritmo, ya sea por necesidades laborales o por la gran cantidad de responsabilidades diarias. Pero, de todas formas, es bueno saber que siempre existen pequeños cambios que podemos hacer en nuestra rutina para mejorar nuestro bienestar y disminuir el nivel de estrés. Lo importante es ser concientes de lo que el cuerpo nos dice y tomar, aunque sea, pequeñas decisiones para sentirnos bien cada día. 

Fuente:Revista Nutrición, Salud y Bienestar, Nestlé

15 de marzo de 2010